2 3 min

[...] 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg aero 20 min., za to wczorajsze wino ;-) ale jakby co to prosecco z aperolem szczerze polecam (chociaż chłop się na aperol krzywił i mówił, że gorzkie), dla mnie to smakowo podobnie [...]

[...] prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 4x5x10 kg 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg I brzuch, brzuch też zrobiłam:-D Aero 20 min. Tak, naprawdę, zrobiłam. Sama się sobie dziwię. Tak w ramach zyczeń i zażaleń, to ja bym chciała priorytet na barki, tyłek i brzuch. Całe mnóstwo priorytetów:-D:-D

[...] z planu;-) bo za dużo mam na bicek a niewiasty nie potzrebują aż tyle na bicek 4x10x10 kg 6. uginanie podudzi 4 x10 20, 25, 25, 30 plank 4 x max wyszło łącznie jakieś 1 min 40 s planków Upiekłam paleo brownie z batatów... Nie jestem paleo... Nie wiem, czy psy mogą jeść bataty... Tych na pewno nie mogą, bo wymieszane z kakao... Wniosek - w [...]

[...] to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 5 na stronę - zakwasy z piątku pozdrawiają, mają się całkiem ok ;-) 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 I 20 min na bieżni, z nudów biegłam przez 2 minuty, to chyba nie jest zdrowy objaw}:-( I dziś miska zaplanowana na 200 ww, budzące moje jakże sprzeczne emocje - z jednej strony to [...]

[...] to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 5 na stronę - zakwasy z piątku pozdrawiają, mają się całkiem ok ;-) 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 I 20 min na bieżni, z nudów biegłam przez 2 minuty, to chyba nie jest zdrowy objaw}:-( I dziś miska zaplanowana na 200 ww, budzące moje jakże sprzeczne emocje - z jednej strony to [...]

[...] nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg Aero 10 min. Miska jakościowo taka sobie, ale po wczorajszych sensacjach żołądkowych z jednej strony starałam się uzgodnić makro, a jednocześnie nie jeśc nic, na co nie miałam ochoty [...]

[...] nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg Aero 10 min. Miska jakościowo taka sobie, ale po wczorajszych sensacjach żołądkowych z jednej strony starałam się uzgodnić makro, a jednocześnie nie jeśc nic, na co nie miałam ochoty [...]

[...] z workiem, bo ze sztangą mnie giba, a po MC nie mam siły w nadgarstkach do sztangielek, ale zrzędzę:)) 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 :)) sam gryf, na ostatnia serie po 5 kg na stronę i mnie zabiło 30, 25, 25, 15, 15 I 15 min na bieżni, tempo .. no umiarkowane

[...] po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, w ramach czekania na Asekurację, która, kąpie się szybko, tzn, 15 min, zrobiłam jakies planki jakieś swingi - o ile wyszły swingi. Na wtorek 26.07. umówiłam się do poleconego przez Trenera fizjo - zobaczymy, co powie.. Może niekoniecznie: [...]

[...] wymagająca interwencji metoda dzwonnika-efekt natychmiastowy. Zaawansowani kulturyści robią też inaczej-grupę mieśni do poprawy(np przed zawodami) trenuja codziennie przez min tydzień,dwa. Nie doprowadza to do przetrenowania ale powoduje szybka poprawęw wyglądzie,sile i kształcie. Najważniejsze by nie przeciągnąć tego czasowo,bo całe uzyskane [...]

[...] z brzuchem-można wypróbować na tej partii trening dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy potrzebne są rozgrzewki. zestaw I cw na brzuch mocno siłowe i/lub dynamiczne-zakres [...]

Wieczorem na siłowni: rowerek 40 min. + orbitrek 20 min. Dzisiaj klatka z bicepsem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 40/60kgx10p 65kgx/ 70kgx7p 6p 5p? 2. Wyciskania w siadzie x 2 maszyny po 5 serii 3. Rozpiętki na poziomej 12kg/5x12p 4. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/4x10 35/2x8p 40kg/3x6p 5. Biceps łamaną nachwytem 4x8p Zdaje mi się, że [...]

[...] w poszczególnych konkurencjach i kategoriach. 2/Organizator: - Wrocławskie Centrum Treningowe WCT-3 Spartan - Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego 3/Termin: - 11 maj 2019 godz. 11.00 4/Miejsce: - Wrocław ul. Wejherowska 34 , hala ,,ORBITA,, 5/Konkurencje: Kobiety 25kg - kategoria wagowa do 63kg; - kategoria wagowa + 63kg [...]

[...] 20 sek. i robiłem 1p (miało być 2-3p wg artykułu na sfd), potem znowu 20 sek. odpoczynku i wykonywałem 1p (bez asekuracji nie ryzykowałem); potem był odpoczynek 2 min. 2. Rozpiętki na poziomej 5x12p 3.Młotki 3x10p Zamierzam wieczorem zrobić plecy i coś na triceps. Czy ktoś wie jak można ściągnąć na swój komputer zdjęcia i filmy z [...]

Xzaar - pogodziłeś się na pewno?;-p mnie też "irytuja" młode szkraby które zapierdzielają 2 długości pod wodą szybciej niż ja kraulem na wodzie... podobnie było na desce parę lat temu jak zaczynałem, 3 dni walczyłem z grawitacja podczas gdy 3 latek który zaczynał ze mną po 30 min już jeździł ;-)

[...] wodą szybciej niż ja kraulem na wodzie... podobnie było na desce parę lat temu jak zaczynałem, 3 dni walczyłem z grawitacja podczas gdy 3 latek który zaczynał ze mną po 30 min już jeździł ;-) Oj Gwid Ty zawsze na końcu a tak na poważnie to ja w miarę pływam ale wiadomo trzeba mieć pojęcie o oddychaniu bo to klucz do sukcesu. Jak to mówią [...]

[...] wcześniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x12p ugięcia w staniu na rękach 5x5p W przerwach robienia serii na brzuch robiłem przez 1 min. kilkusekundowe napinanie ud (na przemian - lewe/prawe) a przy ugięciach skręty tułowia stojąc. Potem maszerowałem 7km. Przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p 5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps na wyciągu dolnym uchwyt linowy 4 serie 7.Biceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 4 serie Na koniec 15 min. rowerka poziomego. Wieczorem chciałbym zrobić jakieś aeroby.

[...] bok w siadzie 3x12p 4x10p 8. Podc. wzdłuż tułowia 40kg/5x8p Miałem dość. Pójdę jeszcze maszerować tak jak wczoraj - nie będę się pocić. MaGor pisał, że aero krótsze niż 20 minut nie ma sensu - badania dowodzą, że nawet 6x 5 minutowe są lepsze niż 30 min ciągłe (ale to było na otyłych kobietach - im wystarczy się ruszyć aby były efekty). Kręcąc [...]

[...] ponowny brak chęci do treningu (udało się go przełamać): 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p i ponownie miałem obawę przed następną serią przysiadów :-( 2. Uginania nóg w siadzie 5x10p 3. Wyprosty w siadzie (na innej niż zazwyczaj maszynie) 5x10p w obu ćwiczeniach progresja ciężaru Rowerek 30 min. Zobaczymy jak będzie dalej z chęciami.